番禺区一家美体中心专业瘦身教练刘先生提议，运动方法有许多，但有三种方法简单易行，对于某些肥胖患者也许更有效，可能起到事半功倍的效果。

　　刘先生说，在水中快走，可减掉许多脂肪。因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12~15倍。因此，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。一个人在水中快走时间1小时，是他以每小时5.5公里的速度快走1小时身体消耗热量的2倍。

　　在沙滩上做运动、在上午运动等也都是很好的方式。在沙滩上做运动是消耗更多热量的法则简单好记，运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，就会知道，在沙滩上做运动并不容易。有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们认为，在上午运动，可以调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

　　专家提醒运动减肥的3个误区是认为每次锻炼时都应大汗淋漓；慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量；为配合运动，需要固定食谱。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复；从运动学的角度来说，无论你是跑1公里，还是走1公里，体内消耗的能量应该是一样的。

    锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。就是说，你步行30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量；固定食谱减少了许多食物的摄入，人常吃的各种食物含有不同的营养成分，一旦摄入量不足，久而久之会使身体缺少全面的营养，有害无益，减肥伤身，得不偿失。