1、向侧边拉：右手往左耳下压，头部尽量往右伸展，配合五个深呼吸再换边做
　　2、往斜前拉：左手压着左后脑，感觉拉扯后头的筋，同样做五个深呼吸，然后换边做
　　3、向正前方低头：五指交叉，抱住后脑低头下压，完成后有很畅快的感觉
　　营造助眠环境

　　1、若要成功地进入睡眠状态，正常睡眠者的体温应较他们的日间体温低两度。先以热水浴提升体温，然后令体温下降，可将血液从脑部及皮肤表面送走。因此可泡脚暖暖身，也有助循环。

　　2、人体上有一些穴位与睡眠有关，它们位于前额中央、颈背及下腹腔肚脐以下。若轻轻按摩这些重要 穴位，可将睡意的讯息传送至全身。

　　3、别看电视及书籍，让脑袋停止亢奋；身处一室幽香的房间，也可令人放松而容易入睡。

　　提神伸展运动要是没有睡个痛快，肩颈感觉绷紧，阻碍大脑血液循环，一旦缺氧就会令人昏昏欲睡，这时应做些伸展运动让头脑更清醒！